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好吃的减肥餐,你会做了吗?

一月 22nd, 2020  |  家常菜谱

韭菜虾米鸡蛋饺首发l5277
1张图片食材明细主料韭菜一斤鸡蛋6个虾米适量小葱6根辅料食盐适量原味口味未知难度韭菜虾米鸡蛋饺的做法步骤1韭菜,小葱洗干净。2虾米洗洗挤干水分。3五个鸡蛋打散煎。4虾米油炒一下更香,炒好备用。5摊好的鸡蛋。6韭菜切好备用。7鸡蛋切碎。8全部馅料放入盆中,打个鸡蛋,放食盐搅均匀。9包好饺子。

正所谓,“一日之计在于晨”,一份理想的早餐,就是既不会浪费时间,又能充分地保证营养健康!今天小编就给大家介绍3款营养早餐

减肥是我们摆脱不了的一份热议话题,许多小姐姐闷在这条道路上走了很长的时间,也没有走到成功,当然减肥成功的案例也是有很多的,减肥是要控制吃什么,怎么吃,那好吃的减肥餐也是讲究搭配的,不知道平时你们的减肥便当是什么呢,小编今天也来介绍一下。好吃的减肥餐,你会做了吗?1、丝瓜丸子汤准备材料:100克猪瘦肉末克,400克丝瓜、1个鸡蛋、姜适量、2根小葱、淀粉适量、制作方法:先将丝瓜洗净后去皮,在切成片状,姜剁成末,小葱也切碎;将准备好的鸡蛋打入肉末中,放入少许盐、姜末、葱末、淀粉、然后开始搅拌,搅拌的时候要顺着一个方向;起锅烧水,水烧开后放入丝瓜片,加入少量盐;煮2分钟左右改为小火,然后将肉末团称丸子的下入锅中,下完以后改为中火,煮至5分钟左右;关火成汤,最后撒上葱末即可。2、丝瓜虾米鸡蛋汤准备材料:200克丝瓜、40克虾米、2个鸡蛋、2根小葱、制作方法:先将丝瓜洗净后去皮,然后切成菱形的块状,鸡蛋加入少量的盐搅拌均匀,虾米用温水泡起来,起锅烧油,将搅拌过的鸡蛋倒入锅中,摊成鸡蛋饼,然后铲生块状出锅备用;起锅再烧油,先放葱花炒香,然后放丝瓜条炒,炒软后加入适量的开水,放入虾米,煮5分钟左右,在倒入鸡蛋煮3分钟,看到汤汁变白,放盐调咸淡出锅即可。3、丝瓜炒虾仁准备材料:200克丝瓜、虾仁200克、2根香葱制作方法:先将丝瓜洗净去皮,然后切成菱形的块状;起锅烧水,让洗净的虾仁放进开水中煮2分钟,捞出备用;起锅烧油,先放入香葱炒香,然后在放入丝瓜,炒软后放入虾仁,然后放入适量的盐、鸡精即可出锅。4、西兰花鸡胸肉准备材料:鸡胸肉300g、鸡蛋一个、西兰花小个、黑胡椒粉适量、食盐少许。制作方法:1、鸡胸肉洗干净,用刀背把两面拍散,再抹上一层食盐和胡椒粉,这样会更加入味2、再滴入几滴柠檬汁,用保鲜膜覆盖放入冰箱冷藏4小时。3、西兰花放入盐水中浸泡10分钟清洗干净。4、烧一锅开水,放入西兰花烫3分钟,加入一勺食盐和生抽调味,鸡蛋煮熟即可。5、腌制好的鸡胸肉隔水加热,盖上锅盖大火蒸10分钟,转中小火蒸3分钟,最后再焖3分钟就可以了。6、蒸好的鸡胸肉非常香,并且水分没有流失,肉嫩多汁。好吃的减肥餐有好多种做法,减肥餐的搭配即营养还能控制热量得摄入,是值得推荐和支持的,比什么吃水果减肥、和奶昔减肥等等,小编还是赞成大家选择适合自己的减肥餐,同时呢在加上适量的运动,健康的生活方式,这样减肥就不是一件困难的事情了,

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韭香虾米鸡蛋饼

虾米营养极为丰富,蛋白质和钙的含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。除此以外,虾米还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素及维生素,对小孩和孕妇尤有补益功
效,且其肉质和鱼一样松软,易消化,也是老年人食用的营养佳品,对健康极有裨益.
韭菜虾米蛋饼配上一碗白米粥,方便快捷,营养丰富。

主料:鸡蛋2个、韭菜十来根、虾米适量、食盐1/2茶勺

做法:

1.准备好鸡蛋、虾米、韭菜。

2.韭菜洗净,切成细末。

3.鸡蛋磕入碗中,加入1/2茶勺的盐,搅拌均匀。

4.把韭菜和虾米加入蛋液中,搅拌均匀。

5.平底锅刷上一层薄油,倒入一半蛋液,铺平锅底,开小火煎制

6.待底部煎熟,表面凝固后,翻面继续煎熟即可。

图片 2

黄金玉米饼

大家可千万不要小看这玉米饼。它集合了玉米的多种微量元素和鸡蛋的营养蛋白,既补充了每日所需营养,又能促进肠蠕动,还能帮助身体排出毒素!这么棒的早餐,试问谁能不爱呢?!

主料:玉米粉、普通面粉、牛奶、白糖、鸡蛋

做法:

1.将玉米粉、面粉、糖、鸡蛋混合,加牛奶搅拌均匀,加到面糊稀薄呈液态流动状;

2.热锅,倒入少量食用油避免粘锅,再倒入面糊,待面糊四周有气泡鼓起翻面加热,等待数秒后起锅即可。

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牛肉粥

牛肉具有补脾胃、益气血、除湿气、消水肿、强筋骨等作用,再配以粳米煮粥,更宜脾胃之气

主料:米、肥牛片、鸡蛋、熟鹌鹑蛋6个、生菜、小葱、姜、蚝油、盐、糖、料酒、鸡精

步骤:

1.大米淘洗干净,放入锅中,注入适量清水,开大火煮开,煮滚后转小火。

2.转小火后就来腌制肥牛片,肥牛片放入碗中,加蚝油一勺、盐1/4勺、半勺糖、半勺鸡精、料酒两勺、小葱段、姜丝码上入味儿。

3.将生菜洗净,切碎。小葱切葱花,二者待命。

4.等锅里的粥煮的差不多了,就是米粒开花了,先将鹌鹑蛋倒进去,接下来就可以汆烫腌制好的肥牛片了。最好用筷子夹起一片一片汆入滚粥中,让它们快速烫熟,时间一定不能长,牛肉口感嫩嫩的,时间一长就烫老了。

5.待水再次滚开的时候,下生菜碎,打入一个鸡蛋,撒葱花,关火。

6.香喷喷热乎乎窝蛋牛肉粥就做好了。

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