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减肥季来临!你知道通心粉热量是多少吗?

一月 26th, 2020  |  菜谱网站

芝士火腿通心粉独家营养师锦虹
1张图片“对于减肥的饮食,我是非常看中的。通心粉,也是我的最爱。今天分享一道减肥午餐~芝士通心粉。挺多小伙伴认为芝士热量太高不能吃。是的,芝士热量不低,但是只要我们控制好量,保证食物多样化,偶尔的放纵也是可以的”
食材明细主料芝士68g火腿41g通心粉87克辅料番茄酱适量罗勒叶1克咸鲜口味煮工艺廿分钟耗时简单难度芝士火腿通心粉的做法步骤1根据食材的种类和重量,备好2煮水,等沸了以后放通心粉,直到软了才捞起来备用3火腿切粒4重新煮40毫升水,加入番茄酱和罗勒叶5在煮好的通心粉,放上火腿粒,淋上番茄汁6并且撒上马苏里拉芝士,放入150度的烤箱,15分钟即可7即可享用小窍门通心粉,又叫通心面,是国外的著名面点,最著名的产地是意大利,现在在中国广州,上海,天津等地方也有生产。通心粉一般有两类,空心粉或者实心粉。通心粉一般是由淀粉质含量丰富的粮食经过碎化,胶化,加味,挤压,烘干而制成的,口味多样而独特,因而很吸引人,经常被加于西餐内作为配菜食用。通心粉含有丰富的营养元素如蛋白质,钾钙镁等无机盐,碳水化合物,维生素等等,具有丰富的功效如促进消化,养肾益脾,解渴等等,因其丰富的营养及功效和独特的味道而深受广大消费者喜爱。

又到了一年一度的减肥季啦!许多爱美的女性为了苗条的身材纷纷绞尽脑汁,有的采用“过午不食”的减肥方法,有的不吃主食只吃蔬菜水果,可是这些都是不健康的减肥方法哦。今天小编告诉大家一种热量低饱腹感强又美味的食材,想减肥的妹子快看过来吧。一、(意大利面)通心粉热量热量:351
大卡(100克)评价:意大利著名的美食原料,脂肪含量较低,钾含量较高的面食,适宜减肥期间食用。营养信息:每100克含热量351.00大卡、碳水化合物75.80克、脂肪0.10克、蛋白质11.90克、纤维素0.40克二、(意大利面)通心粉做法(一)番茄通心粉食材:通心粉200克、洋葱1个、西红柿1个、猪肉200克、芝士3片、杂菜适量、番茄酱1小罐、糖适量、盐适量、鸡精适量、料酒适量、淀粉适量、姜末适量、黑胡椒粉适量、葱适量做法步骤:1、热水加一小勺盐,下通心粉大火煮20分钟;西红柿在开水里烫下去皮,切丁;猪肉切丁加入料酒,盐,淀粉腌制;洋葱切丁2、热锅热油,炒香蒜末、香葱、洋葱3、加猪肉丁翻炒至猪肉变色4、加番茄丁、番茄酱中火炒5分钟5、加入杂菜,芝士片炒至芝士融化6、多加些黑胡椒,根据个人口味加入盐,糖,鸡精调味,小火熬10分钟,可口的意酱就熬成了7、最后倒入煮熟的通心粉(二)通心粉马铃薯沙拉材料:通心粉30g、小黄瓜一条、红萝卜半条、马铃薯300g、火腿一片、日式美乃滋50g、盐一小匙、白胡椒粉一小匙做法:1、备好食材2、马铃薯削皮切小块,盖上锡箔3、取一小钢盆里放入通心粉及两杯水4、钢盆在下,马铃薯在上,放入电锅一起蒸(外锅倒一杯水)5、等待蒸软马铃薯的时间,将火腿切小块备用,小黄瓜洗净切片(约0.3cm)、红萝卜削皮切丝6、红萝卜与小黄瓜,洒点盐抓醃静置,待出水后沥干水分备用7、将蒸好的通心粉,沥干水分备用,马铃薯压成泥,加入日式美乃滋、盐、白胡椒粉拌匀8、再加入小黄瓜、红萝卜丝、火腿、通心粉略拌匀即可(三)奶酪通心粉材料:弯管通心粉454g、无盐黄油100g、通用面粉160g、全脂牛奶1200ml、芝士酱425g、食盐适量、胡椒粉适量做法:1、根据盒子上的说明来煮意大利面,然后放在一边。2、在一个大的平底锅,中火融化黄油。加入面粉拌匀,再煮1至2分钟,不断搅拌,直到混合物是一种浅金褐色。3、慢慢倒入牛奶,搅拌直到光滑,煮至浓稠约5分钟,期间偶尔搅拌。4、加入奶酪拌均,再放入盐和胡椒粉调味。5、加入沥干的通心粉拌匀,再煮1至2分钟即可上桌。通心粉起源于意大利,别名又叫意大利面。由于它起源于西方,所以今天所展现的食谱都是比较西式的做法。对于拥有中国胃的我们来说,每天吃可能会腻哦,偶尔调剂一下生活还是不错的。通心粉热量虽然很低,但对于想要减肥的女性来说,还是需要控制总量才可以。

图片 1

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“同样用这种方法做意粉来焗也是非常美味的”

食材明细

主料

  • 通心粉100g
  • 洋葱适量
  • 彩椒适量
  • 番茄酱30g
  • 食盐2g
  • 花生酱10g
  • 橄榄油10g
  • 黑胡椒适量
  • 芝士片4片
  • 1根

  • 其他口味
  • 烘焙工艺
  • 半小时耗时
  • 普通难度

芝士焗通心粉的做法步骤

  • 图片 21准备材料
  • 图片 32先把意粉煮到八成熟后,过冷水,沥干,备用
  • 图片 43把洋葱,彩椒切丝,葱白切段,芝士片切条备用,洋葱、葱白、花生油,橄榄油放锅里爆炒片刻,加入番茄酱、食盐搅拌均匀
  • 图片 54沥干水的意粉装盘,把爆炒过的番茄酱汁淋到意粉上,撒少许胡椒粉
  • 图片 65然后铺上适量的彩椒,再把芝士条覆盖在上面
  • 图片 76放入预热好的烤箱焗(具体层数看您的餐具的高矮,保持食物处于烤箱的中层,
    记得是要耐高温的餐具哦),上下火200度焗10分钟即可
  • 图片 87美味的通心粉又出炉咯

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